No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.
[...] na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także główne ćwiczenie, dzięki niemu organizm [...]
Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]
[...] Przysiad na początek treningu - 1 seria to rozumiem na ciężarze maksymalnym? I tak bym dał 2 serie, i przed tym 1 seria na 50% max i 1 na 75% max brakuje czegoś na tył nogi - jeśli nie chcesz robić wersji klasycznej, rób na sztywnych nogach (Romanian DeadLift), odciążysz kręgosłup i zrobisz dwugłowy podciąganie masz robić wąsko - po to, [...]
[...] na wszystkie miesnie od pasa w dol !!! gwarantuje Ci ze jak wezmiesz do kazdejlapy po 15 kg w tym cwiczeniu to sie zesrasz na poczatku jak chcesz kompletnie doladowac nogi a odciazyc kregoslup to ubierasz pas na biodra i na lancuchu wieszasz na nim 20 kg talerz a do lapki wtedy minimalne ciezarki wystarcza jak jestes przekozak to tym [...]
[...] było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można takim kosmetycznym ciężarem przetrenować częściowo np. barki, ale pośladki to nawet nie zauważą, jak i plecy, nogi, klatka. Kobiety siaty dźwigają, dzieci dźwigają, a hantle są "ciężkie", ech..
Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]
[...] 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 [...]
problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]
[...] plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, który jest wielostawem...). masa izolacji dla początkującej (która ma na uwadze rekomp), gdzie [...]
glowa do gory mumin kontuzje sie zdarzaja taki sport trenuj dalej po prostu masz jeszcze 1 reke i 2 nogi usztywnilbym lokiec dobrym staterem i sie nie poddawal proviron 2tab ed hcg 2500iu pn/czw i samopoczucie powinno sie bardzo poprawic nie ma to jak nabite jaja oraz nandrolony sa swietne do kontuzji stawowych
[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]
[...] np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak byc?wyjdzie wtedy ze mam 3 dni wolne+7 dni lekkiego [...]
Zapomnialbym o najwazniejszym:D Klata + bic Barki + tric Plecy + przedramie nie wiem za bardzo jak tu wkleic nogi, chce miec trening co 2 dni nie chce miec 4 sesji tygodniowo.
"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]
[...] między ćwiczeniami poszczególnych partii wynosił pełne 2 dni. Mógłbym w sumie zrezygnować z środowych i sobotnich ćwiczeń ponieważ chcę zastosować "6 Weidera" a nogi ćwiczę 2x w tyg. w klubie piłkarskim. Czyli z sześciu...pozostaną cztery dni treningowe :) Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-02-08 13:21:00 Zmieniony przez - VXxXxXV [...]
Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]
staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]
Kolejne HST do sprawdzenia
